정복 불안: 두려움을 극복하기 위한 최고의 팁
모든 사람들은 종교, 성별, 재정과 같은 것에 관계없이 불안하기 쉽다.
제대로 치료하지 않으면 쇠약해질 수 있는 심각한 질환이다.
이 충고를 이용하면, 당신은 당신의 불안감을 덜어줄 수 있는 선택사항들을 볼 수 있다.
불안이 당신을 끌어내리지 않도록 하기 위해, 매일 침착하게 운동하라.
운동을 하면 온몸에 긍정적인 엔돌핀이 생성되어 행복을 가져다 줄 수 있고 스트레스를 받을 수 있는 부정적인 증상이 완화될 수 있다.
당신은 또한 적절한 신체 활동에서 오는 전반적인 행복을 누림으로써 이익을 얻을 것이다.
불안은 당신의 호흡 패턴을 방해할 수 있고, 호흡 운동을 배우는 것은 당신이 통제력을 유지하는데 도움을 줄 것이다.
숨을 쉴 때 자신에게 부드럽게 세어 주고, 편안한 감정이 몸 속으로 스며들도록 하라.
최상의 결과를 얻으려면 호흡 조절이 필요할 때 조용한 곳을 찾아라.
일지 작성을 시작하십시오.
어떤 사람들은 스트레스를 주는 생각에 압도되어 그것들을 풀어줄 배출구가 없다.
저널에 글을 쓸 때, 여러분의 불안을 야기하는 것뿐만 아니라, 여러분이 어떤 상황에 대해 어떻게 느끼고 있는지를 적어라.
이 기술을 사용함으로써 여러분은 스트레스에 대처하는 새로운 방법을 배울 뿐만 아니라 현재의 불안으로부터 자신을 해방시킬 수 있다.
가족 구성원이든 친구든, 의료 전문가든, 여러분의 기분이 어떤지 누군가와 이야기해보라.
생각과 감정을 혼자 간직하는 것은 상황을 더 악화시킬 뿐이다.
감정을 밖으로 내보내는 것은 여러분의 기분을 훨씬 더 좋게 하고 걱정을 줄일 수 있다.
하루 종일 활동적으로 지내도록 해라.
회사에서 너무 오래 앉아 있으면 쉬는 시간에 운동을 좀 해.
일어서기만 해도 피가 움직이는 데 도움이 될 수 있다.
집에 있는 동안 활동적으로 지내면서 텔레비전을 보거나 리클라이너에서 빈둥거리는 시간을 제한하십시오.
쉬는 것도 좋지만 양이 많으면 더 불안해질 수 있다.
충분한 양질의 수면을 취하는 것은 불안과 싸우는 데 있어 중요한 수단이다.
수면에서 자신을 빼앗는 것은 육체적, 정신적 건강 모두에 부정적인 역할을 한다.
성인들을 위한 전문적인 의료 권고는 평균 7~8시간의 야간 수면을 취하고 있다.
운동으로 당신의 뇌 화학작용을 변화시켜라.
불안은 세로토닌 수치가 낮을 때 유발될 수 있지만, 운동은 그것을 위한 좋은 치료법이다.
걷기, 조깅 또는 일반적인 운동과 같은 활동을 통해 생산을 끌어올리십시오.
도파민도 증가하는데, 이 또한 이완제다.
둘로 말하자면, 이것은 불안과 우울증을 모두 퇴치한다.
여러분의 인생에서 스트레스를 유발하는 것들의 목록을 만드는 것을 요점으로 삼아라.
당신이 통제할 수 있거나 바꿀 수 있는 것들을 한쪽에 놓고 당신이 바꿀 수 없는 것들을 다른 쪽에 놓아라.
피할 수 없는 트리거를 받아들이고 피할 수 있는 트리거를 피하는 법을 배우십시오.
어떤 행운이 있든 간에, 당신은 당신의 불안감을 가지고 적극적으로 행동하기 시작할 수 있다.
스스로 직면할 필요도 없고, 그것에 대해 조치를 취하지 않고 그것을 받아 들일 필요도 없다.
여러분이 더 행복하고 덜 불안한 삶을 즐길 수 있도록 돕기 위해 많은 종류의 도움을 받을 수 있다.