불면증 101: 밤에 잠들기 위해 알아야 할 것
불면증이 있으면 잠을 자는 것은 힘들다.
많은 사람들이 그냥 잠자리에 들고 잠들 수 없다.
만약 당신이 종종 몇 시간 동안 뒤척이거나 심지어 전혀 잠자리에 들 수 없는 자신을 발견한다면, 이 기사를 읽기 위해 몇 분 정도 시간을 내라.
낮 동안 운동을 더 하라.
의사는 규칙적인 운동이 어떻게 안정적인 신진대사 체계를 이끌 수 있는지, 그리고 그 운동이 수면 호르몬을 조절하는 데 어떻게 도움이 되는지 알려줄 것이다.
불면증은 호르몬에 의해 생기기 때문에 운동을 하고 잠을 더 잘 자게 된다.
다른 방법이 효과가 없다면 처방된 수면 보조 기구가 필요할 수도 있다.
당신의 의사는 당신과 장단점을 논의할 수 있다.
편안한 침실은 당신이 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줄 것이다.
음과 빛의 낮은 수준으로 수면 친화적인 분위기를 조성한다.
밝은 디스플레이를 특징으로 하는 알람 시계는 사용하지 마십시오.
매트리스가 편안한 수면을 위해 필요한 적절한 지지대를 제공하는지 확인하십시오.
규칙적인 취침 루틴은 불면증에 시달리지 않고 잠을 잘 수 있도록 돕는 것이 중요하며, 스스로 발달하는 것이 중요하다.
따뜻한 물로 목욕을 하고, 마음을 달래는 음악을 듣고, 심호흡을 연습하라.
더 나은 수면을 위해 매일 동시에 이것들을 하라.
잠을 자려고 할 때 심호흡을 연습하라.
이것은 매우 편안하다.
이것은 당신이 잠을 잘 수 있도록 가장자리를 밀어줄 수 있다.
긴 심호흡을 반복해서 하라.
코로 숨을 들이마시고 입을 통해 숨을 내쉰다.
당신은 몇 분 안에 긍정적인 결과로 보상을 받을 수 있다.
뜨거운 물병은 당신의 침대에 유용한 추가물이 될 수 있다.
물병에서 나오는 열은 몸의 긴장을 풀어줄 수 있다.
이것은 아마도 당신의 불면증 치료법일 것이다.
물병을 복부 위에 올려놓아라.
숨을 쉴 때 몸에 열이 흐르게 하라.
실제로 피곤하지 않을 때는 잠을 자기가 힘들다.
만약 당신의 직업이 앉아서 하는 일이라면, 반드시 일어나서 하루 동안 가능한 한 자주 약간의 운동을 해야 한다.
운동은 잠잘 때 잠을 잘 수 있도록 도와주는 신체 운동을 하는 좋은 방법이다.
잠자리에 들 때 생각을 가라앉히도록 해라.
이것은 당신을 깨어있게 할 수 있고, 편안한 잠에서 멀어지게 할 수 있다.
그 걱정거리들로부터 당신의 마음을 분산시켜라.
한 무리의 사람들이 자연적인 소리를 녹음하는 것을 더 쉽게 들으며 잠이 든다.
따뜻한 우유를 마시면 숙면을 취할 수 있다.
우유 속의 천연 진정제는 멜라토닌 방출을 도울 것이고, 이것은 잠을 잘 수 있도록 도와줄 것이다.
긴장을 풀어주고 즐거운 추억을 되살릴 수 있다.
자기 전에 부모님이 우유를 주셨던 거 기억나? 성인 불면증에도 효과가 있다.
당신의 신경계는 이완되고 칼슘은 신경을 진정시킬 것이다.
우유를 먹은 후에 휴식을 취하는 것이 더 쉽기 때문에, 여러분은 훨씬 더 나은 잠을 잘 수 있어야 한다.
불면증은 현재 당신을 공포에 떨게 하는가? 너는 매일 낮잠을 자니? 이런 경우라면 낮잠을 자야 한다.
낮잠을 자면 잠들기가 더 힘들 수 있다.
가끔 낮잠을 자야 한다면 30분 이내로 유지하고 오후 3시 전에 해.
침실 창문을 열어라.
신선한 공기는 일반적으로 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있다.
침실의 주변 온도가 화씨 60도 정도 될 수 있는 열린 창으로, 여러분은 잠들기 위한 이상적인 환경을 만들어낸다.
만약 당신이 약간 쌀쌀하다고 느낀다면, 침대에 간단히 담요를 추가하라.
벽에 걸린 시계가 때가 되었다고 해서 침대에 눕게 하지 마라.
너는 육체적으로 피곤할 때까지 기다리는 것이 더 나을 것이다.
그렇게 되면 베개를 치고 바로 쓰러질 것이다.
등에 업혀 자 봐.
이것이 최고의 수면 자세다.
늘 엎드려 자면 전신에 압력을 가하는 것이다.
왼쪽에 위치하는 것은 당신의 심장에 부담을 줄 수 있다.
등을 대고 자는 것이 숙면을 취하는 가장 좋은 방법이다.
앞 단락에서 지금 여러분이 알고 있듯이, 여러분은 불면증을 걷어차고 밤에 휴식을 취하는 몇 가지 간단한 속임수만 있으면 된다.
불면증에 시달린다는 것은 낮에 끔찍하게 느낀다는 것을 의미한다.
밤에 더 빨리 잠들 수 있도록 이 충고를 활용하라.